Вы узнаете много нового для себя. Статья 10 способов быть стройной и здоровой, позволит Вам стать красивее, любимее и еще более счастливыми.
10 способов быть стройной и здоровой
Заведите дневник. Неважно, как вы будете вести записи: в своем онлайн блоге, в специальном дамском блокнотике или в простой тетрадке на 96 листов. Главное, зафиксировать и проследить связь: три дня подряд вы ели на завтрак булочки «малятко» с маслом, а на четвертый не смогли застегнуть любимые джинсы… Так вы сможете не пенять на свои гормональные контрацептивы (мол, вода в организме задерживается) и, наконец, перестанете откладывать походы в спортзал. Со временем вы сможете перебраться на следующий уровень: подсчитывать калории. Путем нехитрых расчетов вы обнаружите, что ежедневный чай с ириской (всего 20 ккал) за год дает вам прирост двух килограммов жира на боках. Вот и прикидывайте. Дневник поможет вам и не переусердствовать с диетами: снизив ежедневный калораж до 1200 ккал, вы заставите свой организм замедлить метаболизм и откладывать запасы.
Пейте воду. Не нужно далеко идущих и, как правило, невыполнимых планов. Просто решите для себя: «Я буду пить больше воды». Поставьте маленькую бутылочку возле кровати, так вы сможете выпивать стакан воды прямо в постели. Тем самым запустите метаболизм, поможете ЖКТ избавиться от избытка слизи, простимулируете перистальтику. Так же вам поможет бутылка воды на рабочем столе: делайте несколько глотков каждый раз, как отвлекаетесь от монитора.
Чаще убирайте дома. Мытье полов без швабры сжигает 300 ккал в час (и прекрасно прорабатывает мышцы талии), застилание кровати — 200 ккал, ручная стирка — 160, разборка шкафов — 140.
Делайте подарки. За каждую, даже самую маленькую победу делайте себе подарки. И не обязательно в виде куска пирожного! День без сигарет — новая помада, неделя регулярного похода в спортзал — кашемировое кашне. Со временем вам захочется поделиться улыбкою своей и преподнести букет цветов подруге, отзывчивой коллеге, а может, и любимому супругу!
Ешьте йогурт. Начните свой завтрак со стакана живого йогурта. Диетологи доказали, что человек, съедающий 3 баночки кисломолочного продукта, теряет на 60% жира больше, чем тот, кто просто урезает свой рацион.
Обедайте перед зеркалом. Американские исследователи утверждают: те, кто принимают пищу, видя перед собой свое отражение, съедают на 22% меньше. Подобный эффект дает и замена тарелки на меньшую, желательно темного цвета (порция будет выглядеть больше, и вы не попросите добавки). 10 способов быть стройной и здоровой Фото Shutterstock
Боритесь с аппетитом. Перед едой выпивайте стакан воды — вы частично заполните желудок и притупите чувство голода. Просто замечательно, если перед трапезой вы пожуете веточку петрушки: ее горьковатый привкус ослабит аппетит.
Завершайте трапезу правильно. Запивайте пищу вином, оно ускоряет пищеварение. Немецкие диетологи утверждают: люди, которые выпивают по 100−200 мл белого вина в день, худеют быстрее на 20%, чем те, кто употребляют фруктовые соки. А вот после плотного обеда выпейте чашечку свежесмолотого кофе (без сахара!), ведь кофеин способствует расщеплению жиров! После каждого приема пищи чистите зубы! Ощущение чистоты и свежести отобьет желание съесть еще кусочек. Приятный бонус: никакого кариеса!
Найдите достойную замену. Проявите волю и откажись от майонеза (в 100 г — около 700 ккал) в пользу соусов на йогуртовой основе (150−200 ккал). Пользуйтесь заменителями сахара. Рафинированный сахар и крахмал повышают уровень инсулина в крови и усиливают аппетит. Вместо жареной картошки готовьте сваренную в мундире. Ни капли масла в тарелке — ни капли жира на талии.
Возьмите одежду в союзники! Отдавайте предпочтение одежде ярких цветов: женщина в таком наряде будет привлекать всеобщее внимание и окончательно решится начать вести здоровый образ жизни. Если вы наденете облегающую одежду, то переесть за ланчем или заказать дополнительный десерт в кафе с подругами вы вряд ли захотите. Аналогичным образом работает и изысканное украшение — золотая цепочка на талии — она не даст съесть ни одного лишнего кусочка.
Прочитав статью 10 способов быть стройной и здоровой, у Вас появилось собственное мнение по поводу написанного. Мы будем Вам признательны за комментарий к статье 10 способов быть стройной и здоровой.
